Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

Kiedy jeść, uprawiać seks i pracować? Poznaj najlepsze pory dnia na każdą czynność, tak żeby cieszyć się zdrowiem

Gabriela Fedyk
Gabriela Fedyk
Wideo
od 16 lat
Pobudka, poranna toaleta, śniadanie, praca – tak zaczyna się dzień wielu z nas. Świadomie lub nie, działamy według pewnego schematu. Okazuje się, że większość czynności przyniesie nam więcej korzyści, jeżeli będziemy je wykonywać o określonej porze. Dotyczy to nie tylko jedzenia i pracy, ale też ruchu, seksu i snu. Sprawdź, jaka pora dnia jest najlepsza na poszczególne czynności.
Młoda kobieta z zegarkiem w ręku
Zoptymalizowanie zegara biologicznego pod kątem różnych czynności i utrzymanie go we właściwym czasie za pomocą odpowiednich czynników może mieć wpływ na wszystkie aspekty zdrowia. drobotdean/freepik

Spis treści

Pora dnia ma znaczenie. Jak rytm dobowy wpływa na nasze zdrowie?

Plan dnia bywa dla nas tak oczywisty i schematyczny, że często nie zwracamy uwagi na kolejność, w jakiej wykonujemy codzienne czynności. Jednak pora dnia, w której jemy, ćwiczymy, uczymy się, a nawet uprawiamy seks, może znacząco wpływać na nasze zdrowie. Jak dowodzą naukowcy, synchronizacja aktywności z zegarem biologicznym może przynieść wiele korzyści, m.in.:

  • zmniejszyć stres,
  • obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko zawału serca,
  • poprawić trawienie,
  • pomóc w walce z rakiem.

– Nasze ciała mają wewnętrzny zegar, który wytwarza 24-godzinne – lub „okołodobowe” – rytmy w wielu procesach biologicznych – mówi dr Greg Potter, ekspert w dziedzinie snu, diety i zdrowia metabolicznego, gospodarz podcastu Reason & Wellbeing.

Zoptymalizowanie zegara biologicznego pod kątem różnych czynności i utrzymanie go we właściwym czasie za pomocą odpowiednich czynników (jak np. ekspozycja na światło dzienne, aktywność fizyczna, planowanie posiłków, minimalizowanie ekspozycji na światło w nocy) może mieć wpływ na wszystkie aspekty zdrowia.

Zaburzenia rytmu dobowego mogą być przyczyną chorób

Przykładem ekstremalnego zaburzenia rytmu dobowego jest jet lag, ale nawet te bardziej subtelne zakłócenia mogą się przyczyniać do wielu problemów zdrowotnych.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Zdrowia codziennie. Obserwuj StronaZdrowia.pl!

Duża ilość sztucznego światła w nocy może się wiązać z gorszym snem i zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka piersi. Pracownicy zmianowi są bardziej narażeni na chorobę wieńcową, niektóre nowotwory i astmę.

Również zmiana czasu na wiosnę niekorzystnie wpływa na nasze samopoczucie – skrócony sen zaburza rytm okołodobowy organizmu, w wyniku czego może dojść wzrostu liczby zawałów serca i wypadków drogowych.

– Każda komórka ma swój własny zegar, z zegarem głównym w mózgu, który pomaga utrzymać wszystkie inne zegary na czas – mówi dr Potter. – Zegar główny jest ustawiany przez wzorce ekspozycji na światło. Inne są również ustawiane przez aktywność i jedzenie – dodaje.

Dzienny harmonogram zdrowia, czyli najlepsza pora na różne czynności w ciągu dnia

Dr Potter podzielił się w swoim podcaście pełnym harmonogramem dnia, wyznaczając optymalne godziny na poszczególne czynności. Pobudka powinna mieć miejsce między godziną 6:00 a 7:00, a dalsze aktywności można podzielić na dziewięć bloków.

Zobacz, jaka pora dnia jest najlepsza na jedzenie, pracę, sen i seks:

Źródła:

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Kiedy jeść, uprawiać seks i pracować? Poznaj najlepsze pory dnia na każdą czynność, tak żeby cieszyć się zdrowiem - Strona Zdrowia

Wróć na zamosc.naszemiasto.pl Nasze Miasto