Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
3 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Powszechną praktyką przy odchudzaniu jest ograniczenie...
fot. zdenkam/123RF

Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Ogranicz węglowodany

Powszechną praktyką przy odchudzaniu jest ograniczenie spożycia tłuszczu, który jest ponad dwa razy bardziej kaloryczny niż węglowodany czy białko. Diety niskotłuszczowe są jednak mało sycące i mało smaczne, a w porównaniu z dietami niskowęglowodanowymi (zwłaszcza tymi o niskim indeksie glikemicznym) przyczyniają się do największych spadków tempa metabolizmu.

Ograniczenie tłuszczu w największym stopniu sprzyja pojawieniu się efektu jo-jo, a także skutkuje pogorszeniem zdrowia metabolicznego, m.in. poziomu trójglicerydów we krwi i spadkiem stężenia korzystnego cholesterolu HDL. Dlatego zamiast z tłuszczu warto zrezygnować z nadmiaru węglowodanów, ograniczając produkty zawierające dodany cukier i białą mąkę, jak również te z oczyszczonych zbóż i wysokoprzetworzone.

Dobrze natomiast wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, mało słodkie owoce (np. jagodowe, cytrusowe) i warzywa. Gdy przychodzi ochota na słodycze, można sięgnąć po owoc o większej zawartości cukru, jak np. jabłko. Przy ograniczeniu spożycia węglowodanów, które utrzymują w organizmie zapasy wody, należy pamiętać o zwiększeniu ilości wypijanych płynów.

Zobacz również

Olsztyńskie kąpieliska gotowe na sezon letni 2024

Olsztyńskie kąpieliska gotowe na sezon letni 2024

Wybory samorządowe 2024. Kandydaci na burmistrza Pszowa. Jest ich tylko dwoje

Wybory samorządowe 2024. Kandydaci na burmistrza Pszowa. Jest ich tylko dwoje

Polecamy

Hrubieszowskie starostwo w piątek będzie pracować krócej. W Biłgoraju mają wolne

Hrubieszowskie starostwo w piątek będzie pracować krócej. W Biłgoraju mają wolne

Nauczyciel musi pracować w trakcie przerwy wielkanocnej? Sprawdzamy

Nauczyciel musi pracować w trakcie przerwy wielkanocnej? Sprawdzamy

Przejazd na żółtym świetle. Czy kierowca dostanie mandat za przejazd na żółtym?

Przejazd na żółtym świetle. Czy kierowca dostanie mandat za przejazd na żółtym?